感情をコントロールする10の方法 感情管理のための肯定的な文章

人は自分の感情をコントロールしてこそ、人生の困難にうまく対処し、問題をうまく処理することができます。では、私たちはどのように感情をコントロールすればよいのでしょうか?

感情をコントロールする10の方法

1. 落ち込んでいるときは、親しい友人に電話して話をしてみるのもいいでしょう。話が進むにつれて、心がもっとオープンになっていることに気づくでしょう。心を解放すれば、自然ともっとリラックスした気分になるでしょう。
2. ショッピングモールで買い物をする。買い物したいという欲求が、あなたのネガティブな感情をすべて覆い隠してくれます。買い物は、あなたの感情をコントロールする良い方法でもあります。
3. 食べることは、あらゆる雑念を取り除き、幸せで満足した気分にさせてくれます。不幸なときは、食べたいものを何でも食べてください。落ち込んでイライラしているときは、おいしいと思うものを食べてください。

4. ポジティブで楽観的な態度を持ちましょう。人生は短く、生きるチャンスもほんのわずかです。価値のないことに感情を浪費するのはなぜでしょうか?心配して時間を費やす代わりに、食べたり飲んだり楽しんだりしたほうがいいでしょう。

5. 音楽調整法とは、鮮やかな感情色を持つ音楽の助けを借りて感情状態を制御する方法を指します。
6. 適切なカタルシスと調整とは、抑圧された感情を適切な人に解放して、感情を落ち着かせることを意味します。否定的な感情が生じると、人は耐え難い苦痛を感じます。そのような感情が過度に強制され、抑圧されると、意識障害を引き起こし、正常な心理活動に影響を与え、突然病気になることもあります。

7. 言語は感情に対して大きな示唆的、制御的効果を持ちます。ネガティブな感情に悩まされているときは、言葉の暗示を使って心理的な緊張を和らげ、ネガティブな感情を和らげることができます。

例えば、怒っているときは、「一瞬の怒りに耐えることができれば、百日の悩みを避けることができる」という言葉を繰り返し使って自分に言い聞かせることができます。不安なときは、「文句を言いすぎると心が壊れてしまいます。常に広い視野で物事を見るべきです」という詩を使って自分に言い聞かせることができます。実践により、この方法は非常に効果的であることが証明されました。
8. 痛みや恨み、嫉妬など、すでに生じているネガティブな感情を、ポジティブで有益な行動に変換すること、つまり高いレベルで表現することを昇華といいます。「悲しみを力に変える」とよく言われます。非常に成功している同僚に対して嫉妬を感じる人もいますが、理性がその気持ちを表に出すことを許可しないため、彼らはより一生懸命働き、懸命に努力し、最終的にライバルを追い越します。
9. 強い意志力を働かせてください。これにより、ある程度まで自分の感情を直接コントロールし、否定的な感情の影響を克服できるようになります。日常生活では、自制心を養うことに特に注意を払い、実際の状況に応じて感情をコントロールする効果的な方法を採用する必要があります。たとえば、感情転換法を使うことができます。非常に怒っているときは、走ったり深呼吸したりするなど、他のことをしてみましょう。
10. 自責の念と自責の念はどちらも非合理的な行動です。私たちが学ぶべきことは自己反省であり、自己慰めは感情をコントロールするための最良の選択です。過去は過去として残しておきましょう。過去を変えることはできないので、過去にこだわっても意味がありません。大切なのは、過去から学ぶことです。不幸や挫折に遭遇しても、落胆するのではなく、状況はもっと悪かったかもしれないと考え、喜ぶべきです。こうすることで、心理的なバランスが取れ、明日の出来事に自信を持って対処できるようになります。
人生において、私たちは常に大小さまざまな不快な些細なことに遭遇します。こうした些細なことは必然的に私たちの気分に影響を与えるので、感情をコントロールする方法を理解することが重要です。