これら 12 の先延ばしの症状の半分に当てはまる場合は、注意を払う必要があります。

あなたは先延ばし癖に悩んでいますか?先延ばしの症状が何であるか知っていますか?以下の症状の半分以上が当てはまる場合は注意が必要です。

先延ばしの3つの典型的な特徴

普遍

先延ばしは比較的よく見られる現象ですが、それがどの程度現れるかは人によって異なります。多くの人は、ちょっとした先延ばしの問題は大きな影響を及ぼさないと考えていますが、実際には、行動の影響は生活のあらゆる側面に反映されます。たとえば、重要な意思決定、危機への対応、問題解決が遅れると、取り返しのつかない損失が発生します。すべてを先延ばしにして、問題を迅速かつ断固として解決できないと、問題はますます深刻化するからです。

習慣的な

先延ばし癖のある人は、大小さまざまな日常の事柄にそれを表わし、強固な心理的・行動的習慣を形成します。一度先延ばしが習慣になってしまうと、それを変えるのは難しくなります。たとえそれを変えたいと思っても、長いプロセスが必要になります。実際、先延ばしをする人のほとんどは、その習慣を断ち切りたいと思っても、それが潜在意識に深く根付いているために失敗します。心理学者パキシルはこう語った。「習慣は無意識の脳のプロセスになります。人々が長い間先延ばしをすると、根本的に習慣的にこの状態を維持することになります。」先延ばしは、人々が運に頼る習慣と密接に関係しています。人生や仕事で悩みや問題に直面したとき、人々はしばしば、先延ばしにすれば悩みや問題は消えるかもしれない、あるいは少なくとも軽減されるかもしれないと考えます。実際、人々がトラブルや問題を避けたからといって、それがなくなるわけではなく、むしろ深刻化します。悩みや問題が深刻化すると、人々はそれを避けて先延ばしにしようとするようになり、悪循環に陥ります。

危険

先延ばしの害は広範囲に及び、深刻です。先延ばしにすると、直面する物事、問題、悩みは減ったり消えたりするのではなく、むしろ増えて深刻になります。先延ばしにすればするほど、神経質になり不安になり、時間が経つにつれて心理的プレッシャーが増します。物事に対処し、問題を解決しなければならないときになると、神経質で不安な状態で思考と行動の効率が極端に低下し、結果は非常に悪くなります。先延ばしは人々の時間とエネルギーを無駄にし、人生や仕事において意図した目標を達成することを困難にし、人生や仕事においてさまざまな損失を引き起こします。不安を感じながら先延ばしにし、不安を感じながら先延ばしにすると、人生は不幸になり、仕事は非効率になり、結局何も達成できなくなるという悪循環に陥ります。

人生における先延ばしの一般的な兆候

1. 朝寝坊が好きで、とても遅く起きますが、静かであればいつでも眠ることができます。

2. 時間通りに起きる習慣を身につけるために、複数のアラームを設定しますが、最後のアラームが鳴るまで必ず起きるように自分に言い聞かせます。早起きするという考えをあきらめ、明日はベッドで寝続ける習慣を変えようと静かに決心し、その後再び眠りにつくかもしれません。

3. 寝る前に携帯電話をいじり、目が痛くなったりめまいがしたりして、しぶしぶ置き、どうやって寝たのかさえ覚えていないが、翌朝目覚めると携帯電話がベッドサイドに落ちているのに気づく。

4. 予定していた就寝時間を逃すことが多く、その後も早く寝ようと自分に言い聞かせているのに、翌日も遅く、あるいはさらに遅く寝てしまう。

5. ダイエットを決意したが、計画が日に日に遅れて始められなかったり、継続できず、おいしい食べ物を見ると誘惑に負けてしまう。

6. ゲームをするとき、彼らはいつも「あと 1 ゲームやってからやめる」と言いますが、結果的には最初の 1 回の後にもう 1 回のゲームを繰り返すことになります。

7. デートのとき、いつも時間どおりに到着できません。唯一の違いは、ある程度遅れるかどうかです。

8. 事前に何を準備すべきかはわかっているのですが、いつも十分な準備ができていません。その結果、一度に 1 ステップずつ実行し、ほぼ完了したら大丈夫だと考えています。

9. 何かをするときは、通常、9 時、9 時半、10 時など、開始する時間まで待ちます。通常、次の時間まで開始されない場合があります。

10. 何かをしようと計画していたのですが、他の小さなことに気を取られてしまいがちでした。しばらく遅らせても大したことではないと思い、コーヒーを淹れたり、しばらく携帯電話をいじったりしていました。

11. 私の部屋はたいてい散らかっていて、掃除する時間がありません。

12. 後でもっと早く始めればよかった、もっと急いでやればよかったと後悔することが多いのですが、次回はそれを修正することができません。