先延ばし癖を治すには？先延ばし癖を治す8つの科学的方法をお教えします

先延ばし癖を治すには？先延ばし癖を治したいなら、まずは誘惑が多すぎる、自尊心が低いなど、なぜ先延ばしをするのかを突き止めなければなりません。ここでは、先延ばし癖を治療するための科学的な方法をいくつかお教えします。

先延ばし癖を治す方法

周囲の誘惑を積極的にブロックする

先延ばし行動は、多くの場合、他の外的な誘惑源に関連しています。たとえば、勉強したいときに、もっと楽しいコンピューター ゲームに誘惑されます。運動したいときは、おいしい食べ物に誘惑されます。この種の先延ばし癖をなくしたいのであれば、直接的にだけでなく心理的にも、こうした誘惑を積極的に阻止したほうがよいでしょう。

自制心のある環境を見つける

先延ばしの原因が周囲の環境である場合、例えば、取り組んでいる仕事に対するモチベーションが欠如している場合や、先延ばしをする人の集団に囲まれていて落ち着くのが難しい場合などです。そうすれば、自制心を保つのに役立つ環境を見つけ、周囲の自制心のある環境の影響を受け、あなたもそれに従うようになるでしょう。

難しいことを分解する

複雑な問題に直面すると、その難しさから私たちは先延ばしにしてしまう傾向があり、それが無意識の逃避になります。目の前の困難に対処するためのちょっとしたコツを紹介します。たとえば、目の前のタスクをいくつかの小さなタスクに分割し、まずは自信のある簡単なタスクを完了させてから、退屈で面倒なトラブルに取り組むというものです。

難しいタスクに対して報酬を設定する

簡単に言えば、難しい課題を達成した後に自分へのご褒美を得ることができることを意味します。これにより、タスクを完了するためのモチベーションがある程度高まります。自分へのご褒美としては、映画を見に行ったり、ショッピングに行ったりするなどです。このとき、罪悪感なく楽しむことができ、気分も良くなります。

大切なことに使える時間は限られている

先延ばし癖の発症は、仕事が忙しいのに同時に英語、音楽、ダンスなどを学びたいなど、あまりにも多くのタスクを設定することにも関係しています。こうした物事が重要度順不同で積み重なると、先延ばしになったり、何もしたくない状況になったりしやすくなります。現実を受け入れ、限られた時間内にあまり多くのことをしないようにしてください。そうしないと、結局何もうまく完了しません。

完璧さよりも完了が重要

細部にこだわりすぎて、あまり良くない結果に多くの時間を費やしてしまう人もいます。例えば、ネットで情報を探すのに時間をかけすぎると、どうしてもネットの芸能ニュースに目が行ってしまい、気がついたら1～2時間経過しているということになります。しかし、早く終わらせれば、完璧でなくても少なくとも効率的に結果が得られ、他の人からのフィードバックを聞いた後、自分自身も改善することができます。もちろん、これは完成度に配慮しないという意味ではありませんが、いくつかの面ではそれほど厳格ではないかもしれません。

どこで時間を費やすかを分析する

ここでは、より合理的と思われる、自分の時間を分析する方法を紹介します。たとえば、一枚の紙を取り出して、昨日何をしたかを思い出してください。朝起きてから夜寝るまで、一日中書き続けてください。それはあなたに大きなインスピレーションを与えるでしょう。夜遅くまで寝てしまう理由、仕事の効率が悪い理由、予定していたタスクを完了できない理由など、少し退屈かもしれませんが、間違いなく効率を上げるのに役立ちます。

現実的な目標に固執する

減量の目標は達成しやすいですが、失敗する人のほうが多くいます。その理由はただ一つ、怠惰です。ですから、1 か月で 10 ポンド減量する計画を立てないでください。毎日食べる量を減らして運動量を増やし、同時に体重をモニタリングする必要があります。毎週体重が増えるのではなく、体重が減った場合にのみ、目標を達成できます。ただ運動して食べる量を減らせば、1 か月で 10 ポンド痩せられるかどうか心配する必要はありません。なぜなら、毎日この目標に集中すると、10 ポンド減量したという錯覚に陥るからです。行動を起こさなければ、しばらくして体重を測り、減量に失敗したと諦めてしまうでしょう。