精神的なストレスや不安に対処するには？ 解消する9つの方法

緊張したり不安になったりしたときはどうすればいいでしょうか？長期にわたる緊張や不安の状態にある人が増えており、この感情が改善されなければ悪循環に陥ってしまいます。結局、人生は感情に影響を与え、感情は人生に影響を与えます。このような問題に直面している場合は、これらの方法を使用して改善してください。

肯定的な自己暗示

精神的不安を抱える人々も常に心理的なヒントを与えますが、そのほとんどは否定的なものです。緊張や不安を和らげたいなら、リラックスして自分にポジティブな心理的ヒントを与えることが必要です。少なくとも、ポジティブなエネルギーを脳に加え続けると、ネガティブなエネルギーが入り込む余地が少なくなります。たとえば、「どんなに困難で緊急な仕事でも、一歩ずつ進めなければなりません。不安や緊張は役に立ちません。必ず困難を乗り越えて仕事を完了することができます！」このようにして、緊張は解消され、問題が解決したり、仕事が完了したりすると、成功が好循環となり、人々は心理的にさらにリラックスすることができます。

リラクゼーションテクニック

一般的なリラクゼーション技術: 西洋の静かな祈りや東洋のインドのヨガなど。日本の禅瞑想、我が国の気功や太極拳、そして現代のバイオフィードバックトレーニング技術など。

瞑想

静かで快適な場所を選び、目を閉じて心を空っぽにしましょう。そして、静かな草原や静かな海岸に静かに横たわり、遠くでゆっくりと上下する波を眺め、草原や海岸の奥から聞こえてくるかすかな音に注意深く耳を傾け、徐々に心地よく穏やかな雰囲気に入り、自然に溶け込み、悩みを忘れ、心を落ち着かせていく自分を想像してください。

音楽を聴いてリラックスする

音楽は人々の感情表現によって作られるので、さまざまな種類の音楽を聴くと、さまざまな気分を感じることができます。精神的なストレスでイライラしたり落ち着かなくなったりしたときは、心を落ち着かせる音楽を聴くとよいでしょう。落ち込んだり不安になったりして、気持ちを発散したいときは、楽しい音楽を聴いて気分を落ち着かせることができます。あなたにぴったりのものが必ず見つかります。

リラックスするための運動

運動は気分を改善するのに非常に効果的ですが、重要なのは継続することです。一般的に、長期間運動している人は精神的に健康です。

適切な計画

提案された作業計画が現実的でない場合は、フラストレーションを感じ、感情的な緊張が生じます。心理学者の中には、仕事のスケジュールの中に短期間の「空白時間」を設けることを提案する人もいます。この間は完全な「空白」状態となり、何も事前に準備されていません。この時間が来たら、それを利用して、これまで完了していなかった作業を完了したり、次のステップの作業を開始したりできます。これにより、計画を完了するのに役立つだけでなく、自分の仕事をコントロールできていると感じることができ、よりリラックスした気分になります。