緊張を和らげる方法

緊張しやすい場合はどうすればいいですか?緊張を和らげたい場合、ただ力で抑え込むのはお勧めできません。ストレスを軽減するためのヒントをいくつかご紹介します。

注意の転換

不安になるようなことを考え続けると、不安から逃れることは絶対にできません。外出して友達と話したり、ネットで面白い動画を見たりすることもできます。要するに、注意をそらして、悪いことを考え続けるのはやめましょう。悪いことを考え続けると、状況は悪化するだけです。

友達と話す

いつも心に大きなプレッシャーを感じているなら、友達にそのことを話したほうがいいでしょう。話した後は、プレッシャーが軽減されるかもしれません。友達に教えてもらい、ストレスを和らげてもらいましょう。友達の言うことやすることが、あなたの心を動かすかもしれません。

定期的に運動する

すべては練習を通じて身に付きます。頻繁に尻込みすると、後退するだけです。いつも緊張しているのは、実は自信のなさや臆病さの表れです。緊張しているときは、自分を慰めて「大したことじゃない。絶対に乗り越えられるよ！」と言ってください。

リラックスできる音楽を聴く

心地よい音楽を聴いたり、もっと頻繁に外出したり、公園などに出かけたり、大きな木や湖を眺めたりすると、気分は徐々に穏やかになっていきます。

意識的に頻繁に深呼吸をする

緊張を感じると、深呼吸をする必要があります。このとき、深呼吸の練習をすることは緊張を和らげるのに非常に効果的です。緊張すると心拍数が上がるので、緊張が増します。深呼吸をすると心臓に十分な酸素が供給され、緊張感が和らぎます。もっと大切なのは、自分の緊張と向き合い、物事の結果をあまり心配せず、プロセスをもっと楽しむことです。

瞑想を実践したり、喜びに満ちた瞑想的な祈りを試みたりしてみましょう

このプロセスにより、特定のアイデア、場所、単語、色、またはオブジェクトに焦点を当てて、思考を明確にすることができます。瞑想するときは、楽な姿勢で座り（ひざまずいたり横になったり）、特定のことについて考えたり（祈ったり）します。心を完全にリラックスさせて集中するには 10 分以上かかる場合がありますが、これは正常です。