怒っているときに何をすべきか？調整するための4つの効果的な方法

イライラしたときはどうすればいいでしょうか？誰でも気分が落ち込む時がありますが、特にカップルが喧嘩をしたときはそう感じます。喧嘩の後、カップルは半日落ち込み、長期にわたる冷戦に陥ることもあります。イライラしたとき、人はどのように対処すべきでしょうか? 効果的な方法をいくつかご紹介します。

イライラを解消する心理的暗示法

暗示は心理的な現象であり、肯定的な暗示と否定的な暗示に分けられます。機嫌が悪いときに、自分自身に否定的な提案をすると、事態は悪化し、イライラが増すだけです。このとき、自分自身に肯定的な提案をし、これは正常であり、雲はやがて消えることを自分に思い出させ、同時に、過去の良い場面や誇りに思っていることについて考えると、心理的なプレッシャーを和らげることができます。よく言われる「阿Q精神勝利法」は、実は心理学の視点から見ると肯定的な心理的示唆であり、特定の時期や場面では非常に効果的であると言えます。

イライラを解消するターゲットシフト法

何かまたは誰かのせいで気分が落ち込み、集中できない場合は、無理に何かをしないでください。この時、テレビを見たり、音楽を聴いたり、日記を書いたり、美しい記事を 1 つまたは 2 つ読んだりしたいと思うかもしれません。これを時間の無駄だと思わないでください。実際、「包丁を研ぐことは薪を割る時間を遅らせることにはなりません」。感情はすぐに解放されリラックスし、やるべきことややりたいことをよりよくできるようになります。