自己を振り返る11の方法

日々の慌ただしい生活の中では、自分の考えや感情、行動を無視してしまうことは非常に簡単です。ここで自己反省が重要になります。この練習は、日常生活の中で「一時停止」ボタンを押して、自分自身をよりよく知ることを奨励します。どのように始めればよいか分からないですか? 私たちは、あなたの考えや感情を理解することに一歩近づくことができるように、プロセスを段階的に説明するためにここにいます。

自己を振り返る方法

1. 1日に1回振り返る。

ほんの数分でも、定期的に自分自身を振り返ってください。わずか 10 ～ 15 分で、電源を切って自分自身に集中するのに十分かもしれません。実際、研究によれば、自己反省に時間をかける専門家は、仕事で全体的に優れたパフォーマンスを発揮することがわかっています。

自由な時間があまりない場合は、少なくとも週に 1 回は自己を振り返るようにしてください。

2. 自己を振り返るための適切な心の状態になる。

毎日の散歩、瞑想、その他の運動は心をクリアにするのに役立ちます。近所や地元の公園など、日常から離れて自分自身に集中できる場所を散歩してみましょう。 瞑想やヨガも自己認識を高める素晴らしい方法です。

リラックスできる場所や体験に集中するのに役立つガイド付きの瞑想や、心を落ち着かせる言葉を唱えるマントラ瞑想など、さまざまな瞑想スタイルを試すことができます。また、マインドフルネス瞑想もあり、これは今この瞬間に生きることに集中するのに役立ちます。

毎日散歩をすることは、忙しいスケジュールの中に自己反省を取り入れる素晴らしい方法です。

3. 自分自身に深い質問をしてみましょう。

反省的な質問は、自分自身をよりよく理解するのに役立ちます。 「私は何を避けてきたのか？」「どうすれば目標を達成できるのか？」「どうすれば自分を抑えられるのか？」といった考えさせられる質問は、役に立つ洞察をもたらし、自分自身や自分のニーズをよりよく理解するのに役立つかもしれません。自分自身に厳しい質問をすることを恐れないでください。自分の弱点を特定し、それを振り返ることは、将来の改善に役立ちます。

「最も誇りに思うことは何ですか？」「最もストレスを感じることは何ですか？」「逃したチャンスは何ですか？」「始めたが、最後までやり遂げられなかったことは何ですか？」これらはすべて、自己を振り返るのに最適な質問です。

4. 過去の問題を振り返る。

同じ間違いを繰り返さないように、問題が発生した場所を見つけてください。過去のことを考えるときに自分を責めないでください。代わりに、自分が犯した間違いを正直に認識して反省し、将来、より情報に基づいたより良い決断を下せるようにしてください。

たとえば、仕事に遅れそうな場合は、今後自分自身のために複数のアラームを設定するかもしれません。

友人の感情を傷つけてしまった場合は、自分が何を言ったのか、どのように言ったのかを調べることができます。こうすることで、将来何を言ってはいけないかが分かります。

仕事中に多くのことを成し遂げられない場合は、何が仕事のスピードを遅らせているのかを正確に特定できます。

5. 自分の感情にラベルを付ける。

自分の感情を理解することで自己認識が高まります。幸せ、悲しみ、怒り、あるいはまったく別の感情であっても、自分がどう感じているかを正確に表現できるのは素晴らしいことです。自分の考えや感情をより意識できるように、感情に関する語彙に新しい言葉を追加してみましょう。

受容、恍惚、祝福、安堵、好奇心、憤慨、激怒はすべて感情を表現するのに最適な言葉の例です。

6. 感謝の気持ちを実践する。

感謝の気持ちを使って、人生における良いことすべてを振り返ってみましょう。一週間を通して、感謝していることやありがたいことに焦点を当てましょう。感謝の気持ちを実践すると、気持ちが落ち着き、満足感も得られます。

「人生を通して受けられるサポート体制に感謝しています」「頭上に屋根があって嬉しいです」「上司や同僚のサポートに感謝しています」などは、感謝の気持ちを表す方法の一部です。

7. 自分自身の目標を設定します。

具体的な目標を設定し、進捗状況を測定します。あなたの職業上の目標と成果、そして精神的、感情的、精神的な健康について書いてください。月に一度、自分自身をチェックしてください。前月の目標は達成できましたか、それとも達成できませんでしたか? 達成できた場合は、翌月の新しい目標を立ててください。

あなたの目標は、「仕事の生産性を 20% 向上させたい」、または「週に 1 時間余分に「自由時間」を確保したい」などです。

すぐに目標に到達できなくても大丈夫です。自己反省は、旅と密接に関係しており、自分自身とより調和するようになります。

8. 日記をつける

考えをすべて書き留めてください。一日がどのように過ぎたか、何に感謝したかを少し振り返ってみましょう。日記をつけることは、否定的または非生産的な考えを抑え、将来に目を向けるのに役立つ素晴らしい方法です。

職場でのイライラした経験、友人との難しい会話、ストレスの要因となっている今後のイベントなどについて書くこともできます。

うまくできたことや、本当に幸せだったことを書き留めることもできます。

日記が雑然としていても問題ありません。最も重要なのは、自分の考えを言葉に表すことです。

9. リラックスする

振り返るときに自分を批判したり責めたりしないでください。自己反省は過去の決断を判断したり批判したりすることではありません。むしろ、自己反省は過去から学び、より健康で幸せな未来を実現するのに役立ちます。

「仕事でこんなミスをしてしまうなんて信じられない」と考える代わりに、「自分のミスを振り返る機会があってよかった。今後はもっとうまくやれる」と言いましょう。

「妹にあんなことを言うべきじゃなかった」と考える代わりに、「今後の会話に備える」と言いましょう。

10. 責任を負うパートナーを見つけましょう。

信頼できる友人は、あなたが自己を振り返るのを助けてくれます。定期的な自己反省を自分だけで行うことは難しい場合があります。代わりに、友人、愛する人、または他の信頼できる人に助けを求めてください。この人にあなたに対する責任を負わせ、頻繁に自己反省するよう思い出させてください。これは、テキスト メッセージ、電話、または思い出すのに役立つその他のリマインダーである可能性があります。