正しい関係を築く方法

健全な関係は、（パートナーの有無にかかわらず）自分の個性を表現し、双方の長所を引き出し、成長を促すことを可能にします。特に新しい関係にある場合は、最初から前向きで健全な関係の基盤を築くことが最善です。敬意を持って役立つコミュニケーションに重点を置くことで、健全で満足のいく人間関係を楽しむことができます。

正しい関係を築く方法

1. 早く話す 相手があなたの心を読み取ったり「理解してくれる」ことを期待しないでください。何かを伝えたい、または必要としていることがあるなら、自分で伝える必要があります。自分のニーズを伝えなければ、あなたにもパートナーにも不公平です。同様に、気になることにこだわらないでください。何か気になることがあれば、パートナーに伝えましょう。

会話の始め方が分からない場合は、「今、何か考えていることがあるので、聞いてもらえると嬉しいです」と言ってください。また、「気になることがあるので、それについて話した方がいいと思います」と言うこともできます。

2. 注意深く聞く。健全な関係を築くには、いつ話すべきか、いつ聞くべきかを知ることが重要です。話を遮らず、相手の考えや気持ちを最後まで聞くことで、聞くスキルを養いましょう。相手が話しているときは真剣に聞き、返答しようとしないでください。

相手が言ったことの内容と感情を反映して、積極的な傾聴スキルを活用します。 「私が理解したか確認させてください。私が帰宅時間を言わなかったことに腹を立て、心配していたのでもっと早く言ってほしかったとあなたが言ったのを聞きました。」と言います。

3. 健全な境界線を作りましょう。境界線は、あなたを閉じ込めるためにあるのではなく、関係における期待を尊重し理解し続けるために作られるものです。何か不快なことがあれば、それを持ち出して、どうすれば状況を変えられるか、そして全員がどう変化を起こすかについて話し合ってください。一方が一緒に多くの時間を過ごしたいと思っていても、もう一方がそうしたくない場合は、一緒に過ごす時間と離れて過ごす時間について線引きをすることが大切です。

たとえば、性別の境界（性的排除）や社会的境界（週に 1 晩を友人や活動のために指定する）を作成するとよいかもしれません。

パートナーにコントロールされないようにしてください。また、パートナーをコントロールしようとしないでください。境界線を設定するということは、お互いを尊重し、関係をうまく機能させるための妥協点を見つけることを意味します。

4. 明確にコミュニケーションする。明確なコミュニケーションがなければ、人間関係はすぐに最悪の面を露呈してしまう可能性があります。何かニーズがあるときは、それをパートナーに明確に伝えましょう。相手を軽視したり、不幸にさせるようなことを言ったりせずに、相手を幸せにしましょう。 「I ステートメント」を使って、自分の気持ちを表現したり、観察を述べたり、意見を共有したりしてみましょう。私の声明により、あなたは自分自身を明確かつ直接的に表現し、他人への非難や非難を避けながら、自分の考えや感情に責任を持つことができます。

適切にコミュニケーションをとるには、「私は…のとき、…だと思う/感じる/したいです。なぜなら…だからです」と言います。たとえば、「あなたがドアを開けたままにしておくと、部屋が寒くて隙間風が入るのでイライラします」などです。

5. 感情を表現する。あなたの考えや気持ちをパートナーと共有し、心を開いてください。ストレスの多い状況では、パートナーの気持ちに関心を示し、サポートを提供してください。パートナーと感情的につながっていれば、相手の経験に共感できるようになります。

パートナーとの感情的なつながりが失われていると感じている場合は、関係性について質問し始めてください（非難したり、決めつけたりしないでください）。相手の気持ちを知ることで、相手に対してより共感を覚えるようになるかもしれません。