オフィスワーカーは精神的なストレスをどのように軽減できるでしょうか?

オフィスワーカーの競争と仕事のプレッシャーは日々増加しており、多くの人が不健康な状態に陥っています。精神的ストレスが高い人はどのような行動をとるのでしょうか?オフィスワーカーは精神的なストレスをどのように軽減できるでしょうか?ここでお話ししましょう。

精神的ストレスの症状は何ですか?

世界は急速に変化しており、現代社会のペースは徐々に加速しており、人々が受ける社会的圧力はそれに正比例しています。いつ以来か、ホワイトカラー労働者がビルから飛び降りて突然死亡するというニュース報道が頻繁に行われるようになった。人生の困難を嘆くと同時に、オフィスワーカーに、精神的ストレスをタイムリーに解消する方法を知るよう思い出させてくれます。最新の調査によると、都市部のオフィスワーカーの90％が過度の精神的ストレスを経験しているか、精神的ストレスに苦しんでいます。一般的に言えば、高ストレスの症状と害は次のとおりです。

1. 生理的側面：動悸や胸痛、頭痛、手のひらの冷えや汗、消化器系の問題（胃の不快感、下痢など）、吐き気や嘔吐、免疫力の低下など。

2. 感情面：イライラ、焦り、心配、緊張、無関心、不安、虚脱など。

3. 行動：不眠、過度の喫煙や飲酒、仕事の先延ばし、遅刻や欠勤、娯楽​​の中止、食欲不振や食欲不振、鎮静剤の服用など。

4. 精神面：集中力の低下、表現力・記憶力・判断力の低下、自分自身や周囲の環境に対する否定的な態度の持続、優柔不断など

オフィスワーカーは精神的なストレスをどのように軽減できるでしょうか?

大きな精神的ストレスを受けると集中力が低下する

方法: 1. 手首にゴムバンドを巻き、気が散ってしまったら、強く叩きながら、同時に「ストップ」と言うように自分に言い聞かせます。この非常に特殊な CJ は、思考を中断して目の前のタスクに戻るのに役立ちます。 2. 深呼吸をして、ゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐きます。これを数回繰り返した後、目の前のことに対処し終えた後でも、悩みについて考えるのは遅くないと自分に言い聞かせてください。一つのことをやり遂げることに真剣に集中すると、ストレスは大幅に軽減されます。

同僚とうまく付き合うのは難しく、恥ずかしい思いをすることも多々あります

解決策:怒りを感じたり、軽視されていると感じると、何に対しても興奮することが難しくなります。こんな場面を想像してみてください。あなたは巨大で突き抜けられない泡に囲まれていて、まさに窒息しそうになったとき、泡の外からパチンコを持ったかわいい小人が現れ、一気に泡を粉々に砕いてくれます。このビジョンは、ストレスを感じているときに、あなたが望むなら、葛藤から抜け出し、すべてをコントロールし直し、人生でより多くの人間関係を楽しむことができると気づくのに役立ちます。その後、この同僚（上司）と再度話し合い、連絡の機会と方法を検討してもらえるかどうか尋ねることができます。それがうまくいかず、この仕事を辞められない場合は、次のように考えることで自分を慰めるしかありません。彼はあまりにも多くの悪いことに遭遇したに違いない、だから彼の気性はこんなにもおかしなのよ。他の同僚と自分の気持ちを話し合うこともできます。自分と同じ状況にいる人がいると知ると、気分が楽になるかもしれません。

同じことで何度もストレスを感じる

方法:眼球運動緩和法 (EMT) は、アメリカの心理学者によって広く使用されています。具体的な方法は、不安レベルが 6 度以上 (10 度は完全に耐えられないレベル) に達するまで、ストレスを感じる物事に集中します。次に、頭をまっすぐに伸ばしたまま、左と右の物体の間で目を素早く 25 回動かします。次に、ストレス レベルを再度評​​価し、少なくとも 2 度低下していることを確認します。ストレスが通常の仕事に支障をきたさなくなるまで、目のエクササイズを再度繰り返します。専門家によると、眼球運動がストレスを軽減する原理はまだ解明されていないが、眼球運動を行うたびにストレス軽減効果が高まることは確かだという。

精神的なストレスで頭痛がする

方法： 1. 血液中のマグネシウムが不足すると、脳の血管が収縮して頭痛を引き起こします。そのため、頻繁な頭痛を避けるために、マグネシウムのサプリメントを摂取して、1日あたり350 mgのマグネシウムを摂取してください。 2. 筋肉の緊張も頭痛の原因になりやすいので、毎日10～20分ほど頭と肩のマッサージを行ってください。 3. 額とこめかみに冷却オイルを塗ると頭痛が和らぎます。