精神的なストレスで眠れない場合はどうすればいいでしょうか？ストレスを解消する効果的な方法をご紹介します

精神的なストレスで眠れない場合はどうすればいいですか？誰もが程度の差こそあれストレスに遭遇しますが、この精神的ストレスが睡眠に影響を与える場合は、真剣に受け止める必要があります。長期にわたる不眠症は、さらに悪循環を生み出すだけです。ここでその方法をお教えします。

精神的ストレスがひどくて眠れない場合は、まずストレスの原因を見つけましょう

人が精神的ストレスに苦しむ原因は数多くありますが、一般的には内部要因と外部要因から構成されます。内的要因には、自分の性格や否定的な自己暗示などが含まれ、外的要因は、仕事上の問題や仕事の過負荷など、特定の事柄によって引き起こされます。精神的ストレスを根本的に解消したいのであれば、ストレスの原因を見つけ出し、的を絞って一気に解決しなければなりません。しかし、精神的なストレスが原因で不眠症に悩んでいる場合は、不眠症を和らげる心理学的なアドバイスと方法をいくつかご紹介します。

精神的ストレスで眠れなくなったらどうすればいい？

4-7-8呼吸法

睡眠を助ける4-7-8呼吸法は、「神経系の天然鎮静剤」と呼ばれています。この方法は、薬を必要とせずに 60 秒以内に眠りにつくのに役立ち、精神的ストレスを軽減し、精神衛生に良い効果があると言われています。さらに、この方法は非常に気軽に行うことができ、背筋を伸ばして座るだけで済みます。彼はこう言った。「方法はとても簡単です。寝たい場所ならどこでもできます。」

具体的な手順:

1. 口から深く息を吐きます。

2. 口を閉じて鼻から息を吸い、心の中で 4 つの数字 (1、2、3、4) を数えます。

3. 息を吸うのを止め、息を止めて、心の中で 7 つの数字を数えます (1、2、3、4、5、6、7)。

4. 心の中で 1、2、3、4、5、6、7、8 と数えながら、口から深く息を吐きます。

注記：

1. この「吸って吐く」を4回で1回とし、これを3回繰り返す必要があります。

2. 息を吸うときは鼻を使って音を出さないようにします。息を吐くときは口を使って「シューッ」という音を出します。そして舌が口蓋にしっかりとついていることを確認してください。

3. 4-7-8呼吸法を1日2回、6〜8週間実践することをお勧めします。

毎晩足を浸す

足は人体の「第二の心臓」です。約50度のお湯に足を浸すと、足の血行を促進し、局所的な筋肉の緊張を和らげるだけでなく、疲労の除去や睡眠の改善にも効果があります。

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