精神的ストレスと不眠症にどう対処するか？効果的な緩和法をお教えします

精神的ストレスによる不眠症に悩まされている場合はどうすればいいでしょうか?短期的なストレスや不安による不眠症は、特にプレッシャーが大きい現代社会では、多くの人が遭遇する症状です。効果的な緩和方法をいくつかご紹介します。

精神的ストレスによる不眠症の主な症状

1.眠りにつくのが難しく、脳は常に興奮状態にあります。

2.ぐっすり眠れず、すぐに目が覚めてしまう。

3.朝早く目が覚め、その後再び眠りにつくのが困難である。

4.頻繁に夢を見る。

5.睡眠後もエネルギーは回復しません。

6.病気の期間は長い場合も短い場合もあります。短い場合は数日で治りますが、長い場合は数日間続き、回復が困難になることもあります。

精神的ストレスと不眠症に対処する方法

心理的に適応することを学ぶ

心理的調整はストレスを和らげる効果的な方法です。なぜなら、緊張は自分自身によって生み出されるからです。諺にあるように、鐘を結んだ人がそれを解かなければなりません。落ち込んでいる場合は、前向きな提案でリラックスしてください。あなたが直面している精神的および心理的プレッシャーを解放または軽減します。

不眠症のための運動

運動は健康の秘訣です。私の周りにも、定期的に運動して体内のホルモン分泌のバランスを整えることで精神的に安定しているうつ病患者がたくさんいます。したがって、適切な運動習慣を維持することは、緊張性不眠症の治療に大いに役立ちます。 「身体と脳を両方使えば精神は治る」とは、強靭な体力と精神力を維持するために、身体活動と精神活動は両立し、どちらもおろそかにしてはいけないという意味です。

食生活の調整

脂っこい食べ物を食べることに慣れている人は、軽い食べ物を食べる人よりも神経質になったり不安になったりする可能性が高くなります。したがって、ストレスや不眠症の期間中は、軽い食事を摂り、魚介類や珍味を減らし、全粒穀物を少し加えることをお勧めします。

生活習慣の規則性

乱れた日常生活も緊張や不安の原因の一つなので、科学的な生活習慣としては10時前に寝て朝6時に起きるのがベストです。これが最も自然な睡眠時間です。正午に15分から30分ほど眠るとよいでしょう。

睡眠調整のための漢方薬

沈香、白檀、当帰、月下香などの薬草には、心を落ち着かせ、睡眠を誘発する効果があり、脳の緊張を和らげることができます。