なぜすぐにイライラしてしまうのでしょうか？気分を良くするためのヒントをご紹介します

なぜ私はすぐにイライラしてしまうのでしょうか?誰でもイライラすることがあります。特に、説明できないほどイライラしているときはそうですが、それには必ず理由があります。気分を良くする方法をいくつかご紹介します。

なぜ私はすぐにイライラしてしまうのでしょうか?

先延ばし

心理学者は、時間を適切に割り当て、管理できない人はうつ病に苦しむ可能性が高いことを発見しました。すべてを最後の最後まで先延ばしにすると、人生が混沌として制御不能になり、うつ病につながる可能性があります。

夕方にお茶かコーヒーを飲む

夕方にお茶やコーヒーを飲む人は多く、これは不眠症になりやすいだけでなく、翌日の仕事にも影響を及ぼします。専門家は、午後4時以降はこれらのものに触れないほうがよいと言います。

ジャンクフード

ハンバーガーやポテトチップスなど、糖分や脂肪分の多い食べ物は気分をすぐに良くしてくれますが、その後血糖値が下がると気分が落ち込むことがあります。そのため、全粒粉パンなど、ゆっくりとエネルギーを放出する食品を選ぶのが最適です。

菜食主義

アメリカ精神衛生財団の研究者は、食事中の不飽和脂肪酸が長期的に不足するとうつ病につながる可能性があると指摘している。したがって、ベジタリアンは魚油などのサプリメントを摂取することが推奨されます。

炭水化物摂取不足

主食を減らすか、あるいはまったく食べないことが体重を減らすのに役立つと信じている人はたくさんいます。しかし、マサチューセッツ工科大学の研究者らは、炭水化物の摂取量が少なすぎると脳の感情調節能力に影響を及ぼし、イライラや憂鬱などのネガティブな感情につながる可能性があることを発見した。

長期間の避妊薬の服用

オーストラリアのモナッシュ大学の研究によると、長期間にわたって避妊薬を服用している女性はうつ病になるリスクが2倍になるそうです。

いくつかの治療薬

研究では、高血圧用のベータ遮断薬やニキビや乾癬用のレチノイドなどの薬を長期使用すると、一部の患者にうつ病を引き起こす可能性があることが示されていますが、その理由は明らかではありません。

美容整形

雑誌「Current Psychiatric Reports」に掲載された研究によると、整形手術を受けた女性は自殺のリスクが3倍高くなる可能性があるという。うつ病は整形手術後1～2年で発症する可能性が最も高くなります。

甲状腺疾患

甲状腺機能亢進症はホルモン分泌に影響を及ぼし、気分が落ち込み憂鬱になることがあります。病院に行って血液検査をすればわかります。

暑い天気

気温が高すぎると、食事や睡眠に影響を及ぼし、うつ病を引き起こしやすくなります。英国の統計によれば、暑い日には自殺率も上昇する。

明るすぎる光

米国のオハイオ州立大学の研究によると、夜間の街灯や室内灯、さらにはテレビ画面からの強い光は気分に悪影響を及ぼす可能性があるという。

喫煙

オーストラリアのメルボルン大学の研究者らは、喫煙はうつ病のリスクを93％高める可能性があることを発見した。タバコに含まれるニコチンは短期的には幸福感をもたらすが、長期的には脳の「幸せホルモン」を分泌する能力を損なう可能性がある。

長時間オンライン

中国の研究によると、オンラインで過ごす時間が長すぎるとうつ病のリスクが2.5倍高まることが判明した。仕事以外に毎日2時間以上オンラインで過ごす場合は注意が必要です。