自分を愛してくれない人を愛するのをやめる方法

誰かを愛しているのに、その人が自分を愛してくれないと、まるで世界が終わってしまったように感じることがあります。あなたが経験している痛みは、まさに現実のものです。科学によれば、拒絶は脳内の肉体的な痛みと同じ痛み感知ニューロンを活性化させることさえ示されています。 自分の感情をコントロールすることはできませんが、恋愛の拒絶の痛みから立ち直り、人生を歩み続​​けることを学ぶことはできます。

自分を愛してくれない人を愛するのをやめる方法

1. 自分にスペースを与える

1. 痛みは正常であることを認識する。自分を愛してくれない人を愛したとき、それは辛いことです。 「失恋」というのは、非常に現実的な身体的感覚であることが判明しました。拒絶によって引き起こされる痛みは、心拍数や筋肉の緊張などを司る副交感神経系を活性化します。愛しているのにその気持ちを返してくれない人に対して、傷つくのは当然です。自分の感情が正常であることを受け入れると、その感情に対処するのに役立ちます。

恋愛関係での拒絶は、実は脳内で薬物離脱と同じ反応を引き起こす可能性があります。

心理学者は、私たちの約98％が何らかの形の片思いを経験していると推定しています。自分は一人ではないと知っても、痛みが和らぐわけではありませんが、同じことを経験しているのは自分だけではないということを知ることで、耐えることが楽になるかもしれません。

拒絶はうつ病につながることもあります。以下のようなことに気づいたら、すぐに精神保健の専門家に助けを求めてください。

食習慣や睡眠習慣の変化

絶望感や無力感

普段の気分を変える

ネガティブな思考をコントロールできない

自分を傷つけるという考え

2. 悲しむ時間を設けましょう。悲しみにとらわれていない限り、悲しみについて心配する必要はありません。実際、悲しい感情を抑えるよりも、悲しい気持ちを許すほうが健康的です。 「大したことじゃない」とか「どうせ彼女のことは愛していない」などと言って自分の感情を否定したり軽視したりすると、長い目で見れば状況が悪化する可能性があります。

可能であれば、悲しみを癒すために少し時間を取ってください。これにより、悲しみを処理するための癒しの空間が生まれます。たとえば、この人があなたを愛していないことに初めて気づいたとき（または言われたとき）、たとえ職場まで歩いて 15 分の距離だとしても、どこかで一人で時間を過ごす必要があります。

ただし、絶望に陥らないようにしてください。数週間家から出ず、シャワーも浴びず、本当は燃やすべき古い擦り切れたスウェットシャツを着ているなら、そうでなければ遅れをとっていることになります。悲しい気持ちになるのは当然ですが、もう一度自分の人生に焦点を当てようとしなければ、常に他の人のことを考え、愛することになります。

3. 他人をコントロールすることはできないことを認識する。相手が自分を愛してくれていないと知ったとき、あなたはすぐに「相手に愛してもらおう！」と思うかもしれません。このような考え方は自然なことですが、間違っており、役に立ちません。人生であなたがコントロールできるのは、あなた自身の行動と反応だけです。誰かを説得したり、議論したり、脅したりして不快な思いをさせることはできません。

自分の感情を常にコントロールできるわけではないということを覚えておくのも良い考えです。しかし、これらの感情にどのように反応するかはコントロールできます。

4. 相手から離れて時間を過ごします。悲しみを乗り越えて前に進むための余裕を作るには、その人を自分の人生の一部にしないことも重要です。この人を完全に捨てる必要はありませんが、少し距離を置く必要があります。

失礼な態度や残酷な態度を取る必要はありません。相手に、あなたが経験している感情を乗り越えるまで少し時間をくれるように頼んでください。もしその人が本当にあなたのことを気にかけているのなら、たとえそれが最も楽しい経験ではなかったとしても、あなたが必要としているものを与えてくれるでしょう。

あなたが愛することをやめようとしている相手が、過去にあなたが精神的サポートを強く頼りにしていた人である場合、あなたを助けてくれる他の友人を見つけてください。避けたい人と話したいときは、友達に連絡してもいいか聞いてみましょう。

ソーシャル メディアでその人との友達を解除するか、少なくともその人の投稿を非表示にします。再度連絡を取ろうとしないよう、この人を携帯電話から削除してください。他の人のことを、またその人が何をしているのかを常に思い出させられるのは嫌ですよね。距離を保つのがさらに難しくなります。

5. 自分の気持ちを自分自身に表現しましょう。感情を抑え込んで爆発するのを待つのではなく、感情を表現することで、辛い経験と折り合いをつけることができます。迷ったり失望したりしたとき、少なくとも最初は問題が起きるのは当然です。自分の感情を過小評価したり、消え去ることを期待して無視したりしないでください。率直かつ正直に表現してください。

泣きたいなら泣いてください。泣くことは実は治療効果があります。不安や怒りの感情を軽減し、ストレスによる身体的な感覚を和らげることもできます。ティッシュの箱を手に取って、目を覚ましていたいと思うなら、どうぞ。

叫んだり、怒鳴ったり、殴ったり、物を壊したりするなどの暴力行為は避けてください。一見「良い」ように思えるかもしれませんが、研究によると、怒りを暴力で表現すると（無生物に対してであっても）、実際には怒りのレベルが上がる可能性があるそうです。 自分の感情を振り返り、なぜそのように感じるのかを調べることは、より健康的で有益です。

音楽、芸術、趣味などの創造的な活動を通じて感情を表現することは役に立つことがあります。ただし、デスメタル音楽など、悲しいものや怒りを呼ぶものは避けたほうがよいでしょう。気分が落ち込んでいるときに、これらは実際に気分を悪くする可能性があります。

6. 自分がより恵まれた立場にいることに気づく。その人がどんなに素晴らしい人であっても、その人があなたを愛していなければ、その人と一緒に幸せになることはできません。特に、誰かを好きになるために多大なエネルギーを費やした場合、その人を理想化するのは非常に簡単です。残酷さや批判の影響を受けずに、一歩下がって現実を見つめることは、報われない愛の悲惨さから少し距離を置くことに役立ちます。

また、それは、あなたと相手との間に難しい関係を生み出す可能性のある、相手に関するさまざまな側面を考慮するのにも役立つかもしれません。

たとえば、極度の社会不安のせいで、交際関係においてあなたが必要とする承認を相手があなたに与えることがほとんど不可能になっているのかもしれません。

研究によれば、パートナーの否定的な感情を認めることは、恋愛関係での拒絶をより早く乗り越えるのに役立つことが示されています。

しかし、自分の気分を良くするために他人について意地悪なことを言うという罠にはまらないようにしましょう。結局、このような考え方は、あなたを癒すどころか、さらに惨めで怒りに満ちた状態にするでしょう。

信じられないかもしれませんが、拒絶されると IQ が一時的に低下します。自分の感情を理性的に考えるのが難しい場合は、「通常」の状態に戻るまでに少し時間がかかるかもしれないことを受け入れてください。

7. 責任の押し付け合いを避ける。あなたがその人に恋することをコントロールできないのと同じように、その人もあなたに恋しないことをコントロールすることはできません。相手を「友達ゾーン」だと非難したり、相手があなたを愛していないひどい人だと思ったりするのは、相手に対して不公平です。苦味を強調すると治癒が妨げられることもあります。

その人があなたを愛していないことを責めなければ、あなたは不満を感じるでしょう。友達にも遊ばせないでください。あなたの友人はあなたを愛していないので、他の人を悪者にするかもしれません。このようなことが起こったら、サポートに感謝しつつ、「何もできないからといって彼/彼女を責めるのは不公平です。私が彼/彼女の問題を乗り越えることに集中しましょう」と伝えましょう。

8. お土産は処分しましょう。思い出の品を残していくことを嘆くこともできますが、それは癒しのプロセスにおける重要なステップです。これらのお土産を持っていると、進歩がさらに困難になるだけですが、それはあなたが求めているものではありません。

それぞれのアイテムを見ながら、それに関連する思い出について考え、それを風船の中に入れることを想像してください。物を処分するときに、風船が浮かんで二度と見られなくなることを想像してください。

状態が良ければ、リサイクルショップに寄付するか、ホームレスシェルターに寄贈することを検討してください。特大のスウェットシャツ、テディベア、CD が新しい持ち主にもたらす幸せな思い出をすべて想像し、これらの新しい連想があなたが経験している変化の象徴となるようにしましょう。