不安な心構えを調整する方法 不安を和らげる最も効果的な4つの方法

不安な心構えを調整するにはどうすればいいでしょうか?不安を感じると、通常の生活に支障が出ることがあります。不安を和らげる効果的な方法をいくつか紹介します。

不安とは何ですか?

不安は内面の葛藤によって引き起こされる不快な状態です。したがって、不安は単なる恐怖ではなく、不確実性に対する恐怖と将来（何が起こるか）に対する心配です。しかし、不安によって引き起こされる感情も主観的な感情によって変化します。ほとんどの不安は、特定のシナリオに対する極端な反応です。つまり、ほとんどの場合、不安の中には恐怖が存在します。しかし、恐怖の中には必ずしも不安が存在しているわけではありません。不安は、危険の不確かな原因に反応して生じる感情です。

不安を調整する方法

自分を否定的に捉えるのはやめましょう

不安障害を持つ人は、ネガティブな精神の影響を受けて、自分自身を誇張した人間だと決めつけ、症状を悪化させる傾向があります。心理学の専門家は、不安障害に関する知識や情報は増えているものの、不安障害の患者にとって実際に役立つものや価値のあるものはごくわずかであると指摘しています。不安症患者は適切な判断力が欠如しており、自分の状態を不安症と比較することが多く、より大きな内的圧力と負担が生じます。さらに悪いことに、最初は不安や緊張といった軽い感情に過ぎなかったものが、最終的には自ら悪化し、より複雑な不安障害に発展します。ですから、簡単に自分自身を否定的に捉えないでください。

焦点の転換

短期間で不安を解消できない場合は、状況のもつれや対立に巻き込まれないようにしてください。そうすると気分が悪くなるだけです。一時的に注意をそらすことは、現在の感情を和らげる効果的な方法です。たとえば、視線をそらしたり、8～10回深呼吸したり、リラックスして幸せな気分になれることを考えたりすることができます。また、ユーモラスな映画を観るのも、不安を効果的に解消できます。ユーモアのある人であれば、他の人とコミュニケーションをとるときにそれを見せるようにしてみましょう。その時の状況に応じて適切な方法を選択できます。

治療法を考える

不安が将来の何かの成功または失敗から生じる場合、失敗後に取るべき改善策を予測する必要があります。 「矯正」という概念は非常に重要です。完璧主義者は「矯正」という概念を理解できません。彼らは失敗したので、矯正では自分のイメージを取り戻すことはできないと感じ、完璧主義傾向のある人はさらに不安になります。不安を軽減し、将来同じことに遭遇したときに不安にならないためには、できるだけ早く改善策を予測し始める必要があります。たとえば、ディベート大会に参加することになっていて非常に不安な場合は、どのようなミスをするか、それをどのように補うことができるかを予測する必要があります。

具体的な目標

不安の原因が将来の目標の実現にある場合は、目標を詳細に分析することができます。まず、目標が何であるかを決定します。次に、目標を達成するための時間を明確にします。予想される完了時間を小さな期間に分割し、直近の期間に何をすべきか、どのような結果を達成すべきかを決定します。目標が具体化されると、現在の行動の方向性や向上すべき能力が明確にわかり、不安が軽減されます。目標を具体的にした後で、目標が大きすぎて達成できないと分かったら、目標を適切に調整し、期待を少し下げ、不確実性を確実性に変えれば、不安は自然に和らぎます。